哑铃的动作叫什么
哑铃作为一种常见的健身器材，其动作种类也非常丰富，可以让我们在训练中更加全面地锻炼身体各个部位。在本文中，我们将会介绍哑铃的各种动作以及它们的名称和训练效果。 一、哑铃的基本动作 1. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种锻炼胸肌的基本动作，它可以增强胸肌的力量和体积。具体操作方法是：先躺在卧推板上，双手各持一只哑铃，手心朝前，手肘弯曲，哑铃放在肩膀旁边，然后将哑铃推起，直到手臂伸直，再慢慢放下。 2. 哑铃硬拉 哑铃硬拉是一种锻炼背部和腿部肌肉的基本动作，它可以增强身体的核心稳定性和爆发力。具体操作方法是：双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂伸直，哑铃放在大腿前方，然后弯腰，将哑铃提起，直到身体与地面平行，再慢慢放下。 3. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种锻炼上臂肌肉的基本动作，它可以增强肱二头肌和肱三头肌的力量和体积。具体操作方法是：双手各持一只哑铃，手臂伸直，哑铃放在身体两侧，然后将哑铃弯曲，直到手臂弯曲成90度，再慢慢放下。 二、哑铃的进阶动作 1. 哑铃俯卧撑 哑铃俯卧撑是一种锻炼胸肌和三头肌的进阶动作，它可以增强身体的核心稳定性和爆发力。具体操作方法是：双手各持一只哑铃，手心朝前，手臂伸直，哑铃放在地面上，然后跪在地上，将身体向前躺平，双手撑在地面上，然后弯曲手肘，将身体向下降低，直到胸部触碰地面，再慢慢推起。 2. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种锻炼腿部肌肉的进阶动作，它可以增强大腿和臀部的力量和体积。具体操作方法是：双手各持一只哑铃，手臂伸直，哑铃放在肩膀两侧，然后双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，将身体向下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起。 3. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的进阶动作，它可以增强肩部的力量和体积。具体操作方法是：双手各持一只哑铃，手臂伸直，哑铃放在身体两侧，然后将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行，再慢慢放下。 三、哑铃的高级动作 1. 哑铃单臂划船 哑铃单臂划船是一种锻炼背部和手臂肌肉的高级动作，它可以增强身体的核心稳定性和爆发力。具体操作方法是：左脚向前迈一步，右脚向后迈一步，左手持哑铃，右手撑在凳子上，然后将哑铃向身体拉起，直到手臂与身体平行，再慢慢放下。 2. 哑铃深蹲推举 哑铃深蹲推举是一种锻炼全身肌肉的高级动作，它可以增强身体的爆发力和耐力。具体操作方法是：双手各持一只哑铃，手臂伸直，哑铃放在肩膀两侧，然后双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，将身体向下蹲，然后站起，将哑铃向上推起，直到手臂伸直，再慢慢放下。 3. 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种锻炼胸肌和肩部肌肉的高级动作，它可以增强身体的核心稳定性和爆发力。具体操作方法是：双手各持一只哑铃，手臂伸直，哑铃放在身体两侧，然后将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行，然后将哑铃向前伸展，直到手臂伸直，再慢慢放下。 总之，哑铃的动作种类非常丰富，可以让我们在训练中更加全面地锻炼身体各个部位。在进行哑铃训练时，一定要注意正确的动作姿势和训练强度，以避免受伤。希望本文对您有所帮助，祝您健康快乐！